Что можно сделать для здоровья почек?
Заболевания почек — это «тихие убийцы», которые могут существенно ухудшить качество жизни. Существует несколько способов снизить риск развития заболеваний почек.
Поддерживайте себя в форме, будьте активны.
Это может помочь поддерживать идеальный вес тела, снизить кровяное давление и риск развития хронической болезни почек.
Концепция «В движении за здоровье почек» — это всемирный коллективный марш, в котором участвуют люди, знаменитости и профессионалы, перемещающиеся по общественным местам пешком, бегом и на велосипеде. Почему бы вам не присоединиться к ним — любым удобным для вас способом! Более подробную информацию можно найти в разделе мероприятий на сайте WKD.
Соблюдайте здоровый режим питания.
Это может помочь поддерживать идеальный вес тела, снизить кровяное давление, предотвратить диабет, сердечно-сосудистые заболевания и другие состояния, связанные с хронической болезнью почек.
Сократите потребление соли. Рекомендуемая суточная норма потребления натрия составляет 5-6 граммов соли. Это включает соль, уже содержащуюся в продуктах питания (примерно чайную ложку). Чтобы уменьшить потребление соли, старайтесь ограничить количество обработанных продуктов и блюд в ресторанах и не добавляйте соль в пищу. Контролировать потребление соли будет проще, если вы будете готовить еду самостоятельно из свежих ингредиентов.
Проверяйте и контролируйте уровень сахара в крови.
Примерно половина людей, страдающих диабетом, не знают о своем заболевании. Поэтому необходимо проверять уровень сахара в крови в рамках общего медицинского обследования. Это особенно важно для людей среднего и пожилого возраста. Примерно у половины людей с диабетом развивается повреждение почек; однако этого можно избежать/ограничить, если диабет хорошо контролируется. Регулярно проверяйте функцию почек с помощью анализов крови и мочи.
Проверяйте и контролируйте свое артериальное давление.
Примерно половина людей с высоким кровяным давлением не знают о своем заболевании. Поэтому необходимо проверять артериальное давление в рамках общего медицинского обследования. Это особенно важно для людей среднего и пожилого возраста. Высокое кровяное давление может повредить почки. Это особенно вероятно в сочетании с другими факторами, такими как диабет, высокий уровень холестерина и сердечно-сосудистые заболевания. Риск можно снизить за счет хорошего контроля артериального давления.
Нормальное артериальное давление у взрослых составляет 120/80. Гипертония диагностируется, если при измерении систолического артериального давления в два разных дня показания ≥140 мм рт. ст. и/или диастолического артериального давления в оба дня ≥90 мм рт. ст. (ВОЗ).
Если ваше артериальное давление постоянно повышено (особенно если вы молодой человек), вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы обсудить риски, необходимость изменения образа жизни и медикаментозного лечения.
Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж кардиологии пересмотрели рекомендации по лечению высокого кровяного давления (2017 г.) и предложили начинать лечение высокого кровяного давления раньше, при 130/80 мм рт. ст., а не при 140/90 мм рт. ст. Однако не все медицинские организации в мире приняли эту рекомендацию. Лучше проконсультироваться с врачом.
Соблюдайте режим потребления жидкости.
Оптимальный уровень потребления жидкости для каждого человека зависит от многих факторов, включая физические упражнения, климат, состояние здоровья, беременность и грудное вскармливание.
Обычно это означает 8 чашек, примерно 2 литра (кварт) в день для здорового человека в комфортных климатических условиях.
В условиях сурового климата потребление жидкости необходимо корректировать. При заболеваниях почек, сердца или печени может потребоваться корректировка. Проконсультируйтесь с врачом о рекомендуемой суточной норме потребления жидкости в зависимости от вашего состояния.
Не курите
Курение замедляет приток крови к почкам. Когда к почкам поступает меньше крови, это может снизить их способность нормально функционировать. Курение также увеличивает риск рака почек примерно на 50 процентов.
Не принимайте регулярно безрецептурные противовоспалительные/обезболивающие препараты.
Распространенные лекарственные препараты, такие как нестероидные противовоспалительные средства (НПВП)/обезболивающие (например, ибупрофен), при регулярном приеме могут нанести вред почкам.
Если у вас заболевание почек или снижена функция почек, прием даже нескольких доз может нанести вред вашим почкам. В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.
Если у вас есть один или несколько факторов «высокого риска», проверьте функцию почек.
- у вас диабет
- у вас гипертония
- у вас ожирение
- У вас в семейном анамнезе есть случаи заболеваний почек.
Сайт www.worldkidneyday.org/about-kidney-health/ 18.02.2026
